高血壓人士游泳要注意甚麼? 做足以下6點便可以安心游泳

高血壓與游泳的關係

高血壓，即血壓持續處於過高狀態，是一種常見的心血管疾病。游泳作為一項有氧運動，對於高血壓患者具有一定的益處，如增強心肌功能、促進血液循環和降低心血管風險。然而，高血壓患者在游泳時應遵循一定的注意事項，以確保安全有效地進行運動。

醫生建議：在開始游泳運動之前，請先向您的醫生諮詢，確定游泳對您的身體狀況是否合適。醫生可能會根據您的具體情況給出適當的運動建議。
選擇適當的游泳強度：高血壓患者應選擇輕度至中度的游泳運動，避免過度劇烈的運動。游泳速度應保持在能說話但無法唱歌的範圍內。
持續監測血壓：在游泳過程中，應定期監測血壓，確保血壓保持在正常範圍內。如出現頭暈、胸悶等不適症狀，應立即停止游泳並就診。
熱身和放鬆運動：在游泳前進行熱身運動，可以幫助肌肉和關節做好運動準備，減少受傷的風險。游泳後，進行適當的伸展和放鬆運動，有助於恢復肌肉並預防僵硬。
選擇合適的時間和地點：高血壓患者應避免在氣溫過高或過低的環境中游泳，以免對心臟造成額外負擔。同時，選擇安全、衛生的游泳場所，避免感染病菌。
遵循漸進原則：初次游泳的高血壓患者應從短距離、低強度的運動開始，然後逐漸增加運動量。建議每周游泳2-3次，每次持續30分鐘。
遵循漸進原則：初次游泳的高血壓患者應從短距離、低強度的運動開始，然後逐漸增加運動量。建議每周游泳2-3次，每次持續30分鐘以上，以達到降壓效果。在增加運動量時，應根據自身體能情況調整，避免過度勞累。