游泳與增肌

游泳被視為一種全身運動，可以同時訓練到身體的多個部位，包括手臂、腿部、背部和腹部肌肉。由於水中運動需要克服水的阻力，這種阻力訓練可以幫助增加肌肉力量和耐力。對於肌少症患者而言，游泳是一種低衝擊、對關節壓力較小的運動選擇，這使得它成為改善肌肉量和力量的理想選擇。

然而，單靠游泳來增加肌肉量可能效果有限。雖然游泳可以提升肌肉耐力，但對於大幅增加肌肉大小來說，可能不如重量訓練那樣有效。因此，游泳更適合作為一種輔助性運動，與其他訓練方法結合使用，以達到最佳的增肌效果。

生活中增加肌肉的三件事

1. 重量訓練

重量訓練是增加肌肉量最直接有效的方法。透過對抗重力作用下的重量，肌肉在承受壓力後會產生微小的撕裂，休息期間這些撕裂會修復並且增加肌肉的大小和力量。對於肌少症患者，建議從輕量開始，逐漸增加重量和強度，並在專業人士的指導下進行。

2. 高蛋白飲食

肌肉是由蛋白質組成的，因此增加肌肉量需要充足的蛋白質來支持。肌少症患者應該關注自己的蛋白質攝取量，確保足夠以促進肌肉生長。優質的蛋白質來源包括瘦肉、魚類、雞蛋、豆類和乳製品等。

3. 充分休息和恢復

肌肉的增長發生在休息期間，而不是訓練期間。因此，確保有足夠的休息和恢復時間對於肌少症患者來說至關重要。這包括充足的睡眠，以及在高強度訓練之間給予肌肉足夠的時間來修復和恢復。